குளூட்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்தும் 7 எளிய பயிற்சிகள்

1 hour ago 1

Tamil

health-fitness Sep 23 2026

Author: Priya Velan Image Credits:Getty

Tamil

ஸ்குவாட்ஸ்

நாற்காலியில் அமர்வது போல உடலைக் கீழே இறக்கி மீண்டும் எழும் ஸ்குவாட்ஸ், குளூட்ஸ், தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை ஒருசேர இயக்க உதவும்.

Image credits: Getty

Tamil

குளூட் பிரிட்ஜ்

தரையில் முதுகை வைத்து, முழங்கால்களை மடக்கி கால்களை ஊன்றி இடுப்பை மேலே உயர்த்த வேண்டும். குளூட்ஸ் தசைகளை நேரடியாகச் செயல்படுத்த உதவும் எளிய பயிற்சி இது.

Image credits: Getty

Tamil

லஞ்சஸ்

ஒரு காலை முன்னால் வைத்து உடலைக் கீழே இறக்கி மீண்டும் மேலே வருவது லஞ்சஸ். இது குளூட்ஸ் மற்றும் தொடை தசைகளுடன் உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும்.

Image credits: Getty

Tamil

ஹிப் த்ரஸ்ட்

பெஞ்ச் அல்லது உறுதியான மேற்பரப்பை பயன்படுத்தி இடுப்பை மேலே உயர்த்தும் இந்தப் பயிற்சி, குளூட்ஸ் தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. தொடக்கத்தில் உடல் எடையுடன் முயற்சி செய்யலாம்.

Image credits: Getty

Tamil

டாங்கி கிக்ஸ்

நான்கு கால்களில் நிற்கும் நிலையில், ஒரு காலை முழங்காலை மடக்கியபடி மேல்நோக்கி உயர்த்தி மீண்டும் இறக்க வேண்டும். இரு கால்களிலும் செய்வதால் குளூட்ஸ் தசைகளைச் செயல்படுத்தலாம்.

Image credits: Getty

Tamil

ஸ்டெப்-அப்ஸ்

உறுதியான படிக்கட்டு அல்லது மேடையில் ஒரு காலை வைத்து மேலே ஏறி மீண்டும் கீழே இறங்க வேண்டும். குளூட்ஸ் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துவதுடன் சமநிலைக்கும் உதவுகிறது.

Image credits: Getty

Tamil

பல்கேரியன் ஸ்பிளிட் ஸ்குவாட்

ஒரு காலை பின்புறம் உயரமான மேற்பரப்பில் வைத்து, முன்புறக் காலை மடக்கி உடலைக் கீழே இறக்குவது இந்தப் பயிற்சி. ஆரம்பநிலையினர் முதலில் உடல் எடையுடன், சரியான வடிவத்தில் பழகுவது நல்லது.

Image credits: Getty

Read Entire Article